Uuden vuoden lupaus 2006

Heippa kaikille kalorilaskurin käyttäjille! Ja onnellista uutta vuotta 2006!

Nyt on taas se aika vuodesta, kun on annettu uuden vuoden lupaus! Eli lupaus aloittaa kuntoilu tai, jos on ehtinyt jo hieman kuntoilla, niin ainakin lisätä liikuntakertoja entisestään ja saavuttaa tavotteita ja tuloksia! Ja unohtamatta terveellisempää ruokavaliota

Innolla lähdetään tekemään - mutta kappas vain, intokin jossain vaiheessa katoaa, ja taas huomaa olevansa kiireen ja joskus myös väsymyksen keskellä. Pimeät illat ja sateiset kelit eivät houkuttele lähtemään mihinkään kotoa, vaan kotisohva tuntuu rentouttavalta vaihtoehdolta! Mutta mitä voisit tehdä tällä kertaa toisin? Minulla on sinulle ehdotus!

1)ASETA TAVOTTEITA
Mitä sinä haluat saavuttaa kuntoilulla ja terveellisellä ruokavaliolla? Terveyttä vai iloa ? Tasapainoa ja rytmiä arkeen ? Ehkä haluaisit päästä hartiakivuista eroon tai saada uutta puhtia kuntoon, jotta jaksaisit arkiaskareissa paremmin. Laadi välitavotteita; mittanauha tai sykemittari esiin, tähtää kohti tavoitetta..onko tavotteesi laihtua 10kg kevään aikana, vai kohottaa kuntoa..., jaksaa arjessa paremmin?...Pienin askelin eteenpäin kohti suurempaa tavoitetta ja tasapainoisempaan&terveellisempään elämäntapaan!

2)LAADI SUUNNITELMA
Kuinka usein ja milloin sinulle on mieluisinta kuntoilla? Onko sinulla kuntosalikortti vai käytkö luonnossa urheilemassa; lenkkeilyä tai sauvakävelyä. Jaksatko paremmin aamulla vai vasta illalla päivän touhujen jälkeen? Kirjoita kunto-ohjelma ylös ja seuraa ruokavaliotasi Kalorilaskurilla. Liikunnan ohella RUOKAVALIO on saatava kuntoon. Tavotteisiin päästään VAIN jos ruokavalio on terveellinen, etkä syö yli kulutuksesi. Liikunta auttaa sinua pysymään tavotteissa ja pitää motivaatiota yllä. Kulutuskin kasvaa liikkuessa!

3)MUUTA


Ei ole olemassa ihmekeinoja, muista ettet lannistu, vaikka epäonnistut, sillä sinnikkyys palkitaan !! Elämäntapamuutos on avainsana hoikistumiseen ja terveyden ylläpitoon, eli muista liikkua ja syödä oikein!

Älä myöskään rehki liikaa, muista myös lepo ja anna lihasten palautua. 1-2 lepopäivää viikossa.

Muista kuntoilla monipuolisesti, se pitää mielenkiinnon yllä! Lihaskuntoa, liikkuvuutta(venyttely) sekä kunto-eli kestävyysliikuntaa.

Ruokavaliosta löydät paljon vinkkejä ja apua kalorilaskurista. Jätä eläinrasva pois ja suosi proteiinipitoisia ruokia kuten maitorahkaa, tonnikalaa ja raejuustoa! Proteiinipatukat (esim.Hy Pro) ovat hyvä vaihtoehto välipalaksi silloin tällöin, jos et kiireltä ehdi syödä muuta.

Aloita rauhallisesti! Et pala loppuun heti alkuunsa Jaksat paremmin, kun lisäät harjoituskertoja pikkuhiljaa. Ja muista ettei sairaana saa treenata, vaan ensin pitää sairastaa ja vasta terveenä aloittaa kuntoilu uudelleen. Tsemppiä vuoteen 2006!!
-Ansku-

P.S.Kysymyksiä ja kommentteja voi laittaa.