Uusi käyttäjä ja ihmettelyä päivittäisestä kulutuk
Uusi käyttäjä ja ihmettelyä päivittäisestä kulutuk
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Uusi käyttäjä ja ihmettelyä päivittäisestä kulutuk
Tervehdys foorumilaisille!
Hauskalla tavalla aika samantyyppinen aloitus mullakin kuin tuossa Marcuksen ylösniitatussa menestystarinassa: neljä päivää ehdin kirjailla syömisiäni excel-taulukkoon ennenkuin sattuman kautta löysin kalorilaskurin (onneksi).
Kaltaiselleni raakoja todisteita ja tuloksia vaativalle loistava keksintö kun ei tarvitse edes käppyröitä itse piirtää
Motivaatio syömisen tarkkailuun lähti oikeastaan siitä toteamuksesta että uuden duunin myötä paino kosahti kuuden vuoden keskiarvosta 73kg puolessa vuodessa viisi kiloa 78 kiloon ja pakki alkoi kasvamaan. Pituutta löytyy 172cm. Osansa lienee myös alkuvuoden sairasteluilla jotka vähensivät urheilut lähes nollaan.
Aiemmin treenatessani en pahemmin ole kiinnittänyt huomiota syömisiini. Syömiseni on aina ollut suhteellisen terveellistä, mutta määrät myös suuria. Ja viikonloppudokailuthan tunnetusti vetävät ruokailut perseelleen
Olen saanutkin kuukauden käytön yhteydessä pari-kolme kiloa tippumaan pois, tavoitevauhdilla puoli kiloa viikossa. Kalorirajoissa on keskimäärin nippa nappa pysytty. Ravintomalli on punttitreeniä tekevän, proteiinia 2g / painokilo.
Kalorirajoihin liittyykin ensimmäinen kysymykseni:
Liikuntaharrasteeni ovat punttistreeniä n. kolme kertaa viikossa, intervallijuoksua ja reipasta kävelyä 2-3 kertaa viikossa välipäivinä. Punttistreenipäivinä kulutuksesta johtuen päivittäiset kalorirajat ovat suuria, sen sijaan niitä seuraavina välipäivinä huomattavasti pienempiä. Kuitenkin - eikö lepopäivinä nimenomaan pitäisi syödä oikein kunnolla proteiinipitoista ruokaa jotta lihaksiston kasvu saisi rakennusaineita? Pitäisikö katsoa mielummin vain vaikkapa viikkokeskiarvoja kaloreissa?
Hauskalla tavalla aika samantyyppinen aloitus mullakin kuin tuossa Marcuksen ylösniitatussa menestystarinassa: neljä päivää ehdin kirjailla syömisiäni excel-taulukkoon ennenkuin sattuman kautta löysin kalorilaskurin (onneksi).
Kaltaiselleni raakoja todisteita ja tuloksia vaativalle loistava keksintö kun ei tarvitse edes käppyröitä itse piirtää
Motivaatio syömisen tarkkailuun lähti oikeastaan siitä toteamuksesta että uuden duunin myötä paino kosahti kuuden vuoden keskiarvosta 73kg puolessa vuodessa viisi kiloa 78 kiloon ja pakki alkoi kasvamaan. Pituutta löytyy 172cm. Osansa lienee myös alkuvuoden sairasteluilla jotka vähensivät urheilut lähes nollaan.
Aiemmin treenatessani en pahemmin ole kiinnittänyt huomiota syömisiini. Syömiseni on aina ollut suhteellisen terveellistä, mutta määrät myös suuria. Ja viikonloppudokailuthan tunnetusti vetävät ruokailut perseelleen
Olen saanutkin kuukauden käytön yhteydessä pari-kolme kiloa tippumaan pois, tavoitevauhdilla puoli kiloa viikossa. Kalorirajoissa on keskimäärin nippa nappa pysytty. Ravintomalli on punttitreeniä tekevän, proteiinia 2g / painokilo.
Kalorirajoihin liittyykin ensimmäinen kysymykseni:
Liikuntaharrasteeni ovat punttistreeniä n. kolme kertaa viikossa, intervallijuoksua ja reipasta kävelyä 2-3 kertaa viikossa välipäivinä. Punttistreenipäivinä kulutuksesta johtuen päivittäiset kalorirajat ovat suuria, sen sijaan niitä seuraavina välipäivinä huomattavasti pienempiä. Kuitenkin - eikö lepopäivinä nimenomaan pitäisi syödä oikein kunnolla proteiinipitoista ruokaa jotta lihaksiston kasvu saisi rakennusaineita? Pitäisikö katsoa mielummin vain vaikkapa viikkokeskiarvoja kaloreissa?
ti 16.5.2006
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Sinun tilanteessasi sanoisin että katsoisin enemmän viikkokaloreita ja söisin jatkuvasti tasapainoisesti proteiinipitoista ruokaa.
tämä siitä syystä että proteiini on täyttävämpää ja kun vatsa tottuu saamaan täyttävää ruokaa, on sen vaikea tottua muunlaiseen.
proteiinia myös siitä syystä, että lihakset tarvitsevat sitä päivittäin. vaikka sinulla on puntista välipäiviä, niin lihaksesi tekevät myös välipäivinä töitä, jotka aiheutuvat puntista.
mutta ehkä joku "puntti"tyyppi osaa paremmin vastailla
tämä siitä syystä että proteiini on täyttävämpää ja kun vatsa tottuu saamaan täyttävää ruokaa, on sen vaikea tottua muunlaiseen.
proteiinia myös siitä syystä, että lihakset tarvitsevat sitä päivittäin. vaikka sinulla on puntista välipäiviä, niin lihaksesi tekevät myös välipäivinä töitä, jotka aiheutuvat puntista.
mutta ehkä joku "puntti"tyyppi osaa paremmin vastailla
ti 16.5.2006
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Jos ravintomallisi on 2g proteiinia/päivä, niin silloinhan saat joka päivä saman määrän proteiineja oli reeni tai ei. Hiilarimäärä vaan vähenee, koska kaloreja "saa" syödä vähemmän. Näin olen sen itse pähkäillyt.
ke 17.5.2006
Viestejä 31
Viestejä 31
0
Itse oon syöny vakiokalorimäärän oli liikuntapäivä tai ei. Liikkumalla kuitenkin koittanut myös poltella sitä rasvaa, ja jotenkin menee harjoituksen pointti hukkaan jos sitten syö enemmän. Ja toiseksi lepopäivinähän ne lihasten glykogeenivarastot pääasiassa täytetään. Minusta palautuminen treeneistä on nopeampaa jaksottamalla syöminen näin, ja on ehkä helpompaakin syödä joka päivä saman verran.
Minusta voi silti ihan kokeilla, pointtihan kai on pystyä treenaamaan mahdollisimman tehokkaasti, ja palautua treenistä mahdollisimman nopeasti. Ainakin minulla treenipäivän tehoihin vaikuttaa varsin vähän sinä päivänä syödyn ruoan määrä (juostessa enemmän, puntissa ei yhtään), mutta palautuminen on paremmin ruokittuna nopeampaa.
Minusta voi silti ihan kokeilla, pointtihan kai on pystyä treenaamaan mahdollisimman tehokkaasti, ja palautua treenistä mahdollisimman nopeasti. Ainakin minulla treenipäivän tehoihin vaikuttaa varsin vähän sinä päivänä syödyn ruoan määrä (juostessa enemmän, puntissa ei yhtään), mutta palautuminen on paremmin ruokittuna nopeampaa.
ke 17.5.2006
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Chiliman,Jos ravintomallisi on 2g proteiinia/päivä, niin silloinhan saat joka päivä saman määrän proteiineja oli reeni tai ei. Hiilarimäärä vaan vähenee, koska kaloreja "saa" syödä vähemmän. Näin olen sen itse pähkäillyt.chiliman kirjoitti...
olet todennäköisesti täysin oikeassa. Että sitä voikin olla joskus puusilmä
2g/painokilohan viittaa nimenomaan painoyksiköihin eikä päivittäisen kalorimäärän prosentuaaliseen koostumukseen.
Täytynee kuitenkin alkaa sijoittaa korkeaproteiinisiin lisäravinteisiin, patukoihin jne. koska yhdistelmä -500kcal /pv ja 2g/proteiinia per painokilo tarkoittaisi muuten käytännössä pelkän raejuuston ja rahkan mupeltamista. Eikä sellaista jaksa kukaan.
Tavoiteproteiinimäärät tulevat tällä hetkellä harvoin täyteen vaikka sitä rahkaaja raejuustoa onkin mukana ihan kiitettävästi.
ke 17.5.2006
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Proteiinia kertyy yllättävän helposti myös lihasta ja kalasta
joskus tonnaria menee parikin purkkia päivässä, yksi purkki tonnikalaa 35g/protskuu.. NAM
joskus tonnaria menee parikin purkkia päivässä, yksi purkki tonnikalaa 35g/protskuu.. NAM
ke 17.5.2006
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Hmm.. Mulla ei kyllä ollut tuota ongelmaa, vaikka kalorimäärä oli 1400 ja 2g protskua per kilo piti saada (kiloja oli tuossa vaiheessa n.60).
Täytynee kuitenkin alkaa sijoittaa korkeaproteiinisiin lisäravinteisiin, patukoihin jne. koska yhdistelmä -500kcal /pv ja 2g/proteiinia per painokilo tarkoittaisi muuten käytännössä pelkän raejuuston ja rahkan mupeltamista. Eikä sellaista jaksa kukaan.
Tavoiteproteiinimäärät tulevat tällä hetkellä harvoin täyteen vaikka sitä rahkaaja raejuustoa onkin mukana ihan kiitettävästi.
Hiukan kun tsekkailet hyviäprotskun lähteitä niin kyllä se siitä lähtee.
to 18.5.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Uusi käyttäjä ja ihmettelyä päivittäisestä kulutuk