Vaje liikunnalla

 Kukkanen kirjoitti...

Kuulostaisiko järkevältä tällainen kokeilu:

Merkitsen tavoitteekseni "en halua laihtua enkä kasvaa" ja päivittäisen aktiivisuuden kevyeksi. Jätän siis kokonaan pois liikunnat ja syön kulutukseni verran.

Todellisuudessa tavoittena olisi sekä laihtua (rasvasta) että kasvaa (lihasmassa). Käyn 2 - 3 kertaa viikossa salilla ja liikun aerobisesti 1 - 3 kertaa (aerobic, spinning ym.). Molempia tavoitteita tuskin pystyy yhtä aikaa saavuttamaan.

Hidas tie onneen Tehokkainta on kasvattaa lihaksia ensin syömällä yli kulutuksen (jolloin yleensä tulee samalla myös rasvaa) ja sen jälkeen laihduttaa rasvat pois.

Kannattaa lopettaa yli kulutuksen syöminen heti kun huomaa että alkaa tulla myös rasvaa ja siirtyä takaisin alle kulutuksen syömiseen.

Mutta heti kun pääsee taas parempaan kuntoon niin taas yli kulutuksen

EDIT: Et voi jättää liikuntoja pois kulutuslaskurista, koska jos meinaat syödä kulutuksesi verran niin täytyy huomioida että liikunta lisää kulutustasi!

-Tero

 changty kirjoitti...

Kukkanen varmaan tarkoitti että söisi peruskulutuksen verran.

Toimii varmasti, mutta tulosten saaminen kestää. Jos ei ole kiire minnekään, on tämä varmasti ihan hyvä tapa.

Jos meinaat lihaksia kasvattaa, ei tämä välttämättä ole optimaalisin tapa, mutta rasva ainakin palaa, joskin hitaasti.

Jos urheilee ja syö peruskulutuksen verran, se tarkoittaa samaa kuin syö alle kokonaiskulutuksen >>> eli laihtuu
Vajetta ei ole mielestäni järkevää tehdä tuolla tavoin, parempi on pitää vaje vakiona esim. -500kcal
Mutta tämä on vain minun mielipiteeni, en sano että se huono vaihtoehto olisi

-Tero

Terolle yksyllä tein mainitsemallasi tavalla, mutta minulla oli vaikeuksia arvioida päivittäistä kulutusta (ts. millä tasolla liikunta on). Lisäksi vähemmän aktiivisina päivinä energiamäärät jäivät turhan alhaisiksi, ja vastaavasti erittäin aktiivisina päivinä minun oli vaikeaa saada päivittäinen energiantarve täyteen laadukkaasti. Yritän nyt saada päivän syömiset suunnilleen vakioitua, eli tarkoitus on päästä turhasta suunnitteluun kuluvasta ajasta. Keskimääräinen vaje saisi olla n. 300 kcal / päivä. Tällä hetkellä syön siis päivittäin noin 1600 kcal.

Palaan sitten tuohon vanhaan systeemiin, jos näyttää siltä, että tulosta ei toivotulla tavalla synny. Jos kesään mennessä pääsisin pahimmista löysistä eroon, voisin kokeilla energiansaannin nostamista 2000:n hujakoille ja opetella sitten syömään laadukkaasti paljon - ja kasvaa. Ensin pieneksi, sitten suureksi...