Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 98g | 362kcal | 11.7g | 58.7g | 2.7g | 22.5g | |
| Puolukka | 233g | 90kcal | 1g | 15.8g | 1.2g | 6.1g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 698g | 318kcal | 21g | 33.5g | 10.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2058g | 1541kcal | 67.4g | 216g | 28.8g | 57.2g | |
| Valittu annoskoko | 1029g | 771kcal | 33.7g | 108g | 14.4g | 28.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 515g | 385kcal | 16.9g | 54g | 7.2g | 14.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu