Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 42g | 44kcal | 9.5g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 5.7g | 22kcal | 2.2g | 2.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 35g | 21kcal | 2.7g | 1.8g | 0.3g | 0g | |
| Korppujauho | 2g | 7.2kcal | 0.2g | 1.5g | 0g | 0.1g | |
| Vehnälese | 1.7g | 3.9kcal | 0.2g | 0.3g | 0.1g | 0.6g | |
| Suola, annos 3g | 0.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 16g | 22kcal | 1.9g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 207g | 240kcal | 33.4g | 12.4g | 5.4g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 104g | 120kcal | 16.7g | 6.2g | 2.7g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 52g | 60kcal | 8.4g | 3.1g | 1.4g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.1g | 6g | 2.6g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu