Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 38g | 6.9kcal | 0.2g | 0.9g | 0.2g | 0.3g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 15g | 3.7kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Sipuli | 5.6g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1.4g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 11g | 20kcal | 0.1g | 4.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 10g | 7.3kcal | 0.4g | 1.3g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 20g | 21kcal | 4.4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 4.2g | 37kcal | 0g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 208g | 198kcal | 10.8g | 16.2g | 9.8g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 104g | 99kcal | 5.4g | 8.1g | 4.9g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 52g | 50kcal | 2.7g | 4.1g | 2.5g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu