Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 23g32kcal6.9g0g0.5g0g
Makaroni, tumma 17g61kcal2.3g11.1g0.5g1g
Sipuli (kuorittu)8.4g2.3kcal0.1g0.4g0g0.1g
Parsakaali brokkoli 11g3.9kcal0.5g0.2g0g0.3g
Tomaattimurska 23g6.6kcal0.1g1.2g0g0.4g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.7g0.7kcal0.1g0.1g0g0g
Maito, Kevyt11g5.2kcal0.4g0.5g0.2g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)5.6g16kcal0.8g0.2g1.3g0g
Oregano, kuivattu 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.7g15kcal0g0g1.7g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.3g0.9kcal0g0g0.1g0g
Aurajuusto1.4g4.8kcal0.3g0g0.4g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)2.8g3.5kcal0.1g0.1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana212g305kcal23.2g27.8g10g3.6g
Valittu annoskoko106g152kcal11.6g13.9g5g1.8g
Annoskoko puolitettuna53g76kcal5.8g7g2.5g0.9g
Arvot/100g100g144kcal11g13.1g4.7g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=124377