Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 3333g | 4755kcal | 416.7g | 10g | 341.7g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 2121g | 891kcal | 207.9g | 8.5g | 2.1g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 1818g | 255kcal | 34.5g | 7.3g | 9.1g | 23.6g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 909g | 300kcal | 30g | 44.5g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1515g | 409kcal | 19.7g | 72.7g | 3g | 25.8g | |
| Valkosipuli | 152g | 164kcal | 12g | 24.7g | 0.9g | 3.2g | |
| Rypsiöljy | 152g | 1340kcal | 0g | 0g | 151.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 20000g | 16227kcal | 1441.6g | 335.4g | 1016.6g | 105.2g | |
| Valittu annoskoko | 10000g | 8114kcal | 720.8g | 167.7g | 508.3g | 52.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 5000g | 4057kcal | 360.4g | 83.9g | 254.2g | 26.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu