TT Broiler - perunasipuli vuoka

1kg pakaste peruna-sipuli sekoitusta, 2 dl 7% ruokakermaa, 2 dl rasvatonta maitoa, reilusti rouhittua pippuria, 1 tl suolaa, 2 kananmunaa, ruskista teelusikallisessa öljyä 500g broilerfile suikaleita mausteita maun mukaan-chiliä, currya, valkosipulia..., päälle 100g arlan kadet juustoraastetta.

Uuni 200C ja tunti malttamatonta odotusta.

Ei ehkä kevyintä mutta kohtuuden puitteissa rentoa kotiruokaa joka maistuu ei-keventävillekin kompromissisapuskana.

Hiilari-rasva-proteiinitasapaino melkoisen kohdallaan.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 307 grammaa

Teppot
AineksetMääräEnergiaPHRK
Perunasipulisekoitus 1 kg (Rainbow), annos 1000g5.6g3.6kcal0.1g0.8g0g0g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria2.8g3.1kcal0.6g0g0.1g0g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)1g0.9kcal0g0g0.1g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen1.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Kananmuna, omega, 1 kpl0.6g0.8kcal0.1g0g0.1g0g
Oliiviöljy 0.1g0.5kcal0g0g0.1g0g
Juustoraaste, Arla Kadett+ 12%0.8g1.9kcal0.2g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana24g22kcal2g1.8g1g0g
Valittu annoskoko12g11kcal1g0.9g0.5g0g
Annoskoko puolitettuna6g6kcal0.5g0.5g0.3g0g
Arvot/100g100g93kcal8.3g7.5g4.2g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=190766