Proteiinipannari/tuunattu versio

250g ehrmannin rahkaa
2 kananmunaa + 3 valkuaista
0,5dl kuidukasta
1,5dl täysjyvävehnäjauhoja
1 tl leivinjauhetta
0,5dl Pro Whey
1 tl jauhettua kardemummaa
0,5 tl suolaa
n.3 rkl makeutusjauhetta (canderel)
0,5dl rasvatonta maitoa

Ainekset sekoitetaan keskenään, ensin leivinjauhe jauhoihin.

Paistetaan syvällä leivinpellillä leivinpaperin päällä 225 asteessa kunnes pinta kauniin ruskea.

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 55 grammaa

Josu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Rasvaton maitorahkavalmiste 0,2% (Ehrmann)42g23kcal3.5g2.1g0.1g0g
Kananmuna kuorineen punnittu 20g25kcal2.2g0.1g1.8g0g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 16g6.7kcal1.6g0.1g0g0g
Kuidukas, kolmen viljan leseseos (Myllyn paras)3.3g8.5kcal0.6g1.1g0.2g1g
Täysjyvävehnäjauho (Sunnuntai), annos 50g15g47kcal2.6g8.1g0.4g2g
Leivinjauhe 0.8g1.5kcal0g0.3g0g0g
Proteiinijauhe(0,5dl) (American pro whey), annos 17.5g2.9g12kcal2.2g0.1g0.3g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.8g2.6kcal0.1g0.5g0.1g0.2g
Ruokasuola jodioitu 0.5g0kcal0g0g0g0g
Canderel makeutusjauhe0.5g1.9kcal0g0.5g0g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen8.4g2.8kcal0.3g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana220g263kcal26.2g26.6g5.8g6.4g
Valittu annoskoko110g132kcal13.1g13.3g2.9g3.2g
Annoskoko puolitettuna55g66kcal6.6g6.7g1.5g1.6g
Arvot/100g100g120kcal11.9g12.1g2.6g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=104457