Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen334g110kcal11g16.3g0g0g
Kananmuna kuoreton 73g105kcal9.2g0.2g7.5g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g100g14kcal1.9g0.4g0.5g0g
Vehnäjauho puolikarkea 110g378kcal11.2g77g1.3g3.9g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl33g300kcal0g0g33.4g0g
Palvikinkku HK 3%133g133kcal24g0.7g4g0g
Paprika punainen 100g29kcal0.9g4.5g0.4g1.9g
Purjosipuli 80g18kcal1.4g1.9g0.2g1.7g
Basilika, tuore 6.7g1.8kcal0.2g0.1g0.1g0.1g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)133g347kcal34.7g2g22.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2208g2873kcal189g206.2g140.2g15.2g
Valittu annoskoko1104g1436kcal94.5g103.1g70.1g7.6g
Annoskoko puolitettuna552g718kcal47.3g51.6g35.1g3.8g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153