Broiler-kasviskastike

Ruskista hienonnettu sipuli ja lihasuikaleet kevyesti pannulla.

Sekoita veden joukkoon vehnäjauhot.

Kaada seos sekoittaen pannulle.

Lisää liemikuutio.

Anna kiehua hiljalleen muutama minuutti.

Lisää joukkoon ruokakerma.

Hauduta kannen alla noin 5 minuuttia.

Lisää lopuksi kasvikset ja soijakastike.

Anna kiehua vielä noin 5-10 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 221 grammaa

Mennimaria84
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)56g15kcal0.7g2.7g0.1g0.9g
Vesi, vesijohtovesi 278g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g13g29kcal1.8g2.9g1.1g0g
Pakastevihannes (Findus), annos 750g278g83kcal4.2g12.5g1.1g6.9g
Ketjap Manis makea soijakastike (Pirkka), annos 150g22g40kcal0.6g9.3g0g0g
Broilerin fileesuikale naturell kypsennetty (Atria), annos 175g167g274kcal54.7g0g5g0g
Ruokakerma alpro soya (Alpro soya), annos 251g279g474kcal5.6g4.2g47.9g1.7g
Täysjyvävehnäjauho (Sunnuntai), annos 50g14g43kcal2.4g7.5g0.4g1.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2210g1914kcal140g78.2g111.2g22.6g
Valittu annoskoko1105g957kcal70g39.1g55.6g11.3g
Annoskoko puolitettuna553g479kcal35g19.6g27.8g5.7g
Arvot/100g100g87kcal6.3g3.5g5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212397