Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen35g12kcal1.1g1.7g0g0g
Kananmuna kuoreton 7.6g11kcal1g0g0.8g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g10g1.5kcal0.2g0g0.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 12g39kcal1.2g8g0.1g0.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.5g31kcal0g0g3.5g0g
Palvikinkku HK 3%14g14kcal2.5g0.1g0.4g0g
Paprika punainen 10g3.1kcal0.1g0.5g0g0.2g
Purjosipuli 8.3g1.9kcal0.2g0.2g0g0.2g
Basilika, tuore 0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)14g36kcal3.6g0.2g2.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana230g299kcal19.8g21.4g14.6g1.6g
Valittu annoskoko115g150kcal9.9g10.7g7.3g0.8g
Annoskoko puolitettuna58g75kcal5g5.4g3.7g0.4g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153