Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 187g | 206kcal | 43g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 134g | 87kcal | 17.4g | 2.8g | 0.4g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 147g | 210kcal | 18.4g | 0.4g | 15.1g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 100g | 300kcal | 14g | 1g | 26g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 134g | 24kcal | 0.7g | 3.3g | 0.5g | 0.9g | |
| Kurkku | 134g | 15kcal | 0.7g | 1.9g | 0.1g | 0.9g | |
| Paprika keltainen | 67g | 20kcal | 0.6g | 3.4g | 0.1g | 1.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 67g | 6.7kcal | 0.7g | 0.5g | 0.1g | 0.8g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 67g | 13kcal | 0.4g | 2.5g | 0.2g | 0.9g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 134g | 179kcal | 3.2g | 38.1g | 0.4g | 4g | |
| Annoskoko tuplana | 2336g | 2120kcal | 198.2g | 107.8g | 89.6g | 17.6g | |
| Valittu annoskoko | 1168g | 1060kcal | 99.1g | 53.9g | 44.8g | 8.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 584g | 530kcal | 49.6g | 27g | 22.4g | 4.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu