Soijarouhesämpylät

Resepti muokattu Hyvä Terveys 3/2009 s. 76 ohjeesta:

Liota soijarouhepapuja 50 min.
Lämmitä vesi ja öljy 40 asteiseksi.

Sekoita hiiva, suola, siemenet ja leseet vehnäjauhoihin.

Lisää ne ja murskatut valkosipulin kynnet sekä soijapapurouhe veteen.

Sekoita.

Alusta grahamjauhot joukkoon.

Kohota lämpimässä peitettynä 30 min. Pyöritä sämpylöiksi.

Kohota.

Voitele vedellä.

Paista 225 asteessa 10 min.

Reseptistä tulee n. 20 annosta ja yksi annos painaa n. 80 grammaa

Aretta
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi, vesijohtovesi 4.7g0kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy kylmäpuristettu 0.4g3.7kcal0g0g0.4g0g
Kuivahiiva (Rainbow), annos 11g0.1g0kcal0g0g0g0g
Ruokasuola jodioitu 0.1g0kcal0g0g0g0g
Auringonkukansiemen 0.8g4.6kcal0.2g0.1g0.4g0g
Kauralese 0.5g1.7kcal0.1g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Soijarouhe, vaalea 0.3g1.1kcal0.1g0.1g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 3g11kcal0.3g2.1g0g0.1g
Grahamjauho 2.6g8.5kcal0.3g1.6g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana25g60kcal2g8.2g1.8g1g
Valittu annoskoko13g30kcal1g4.1g0.9g0.5g
Annoskoko puolitettuna6g15kcal0.5g2.1g0.5g0.3g
Arvot/100g100g240kcal7.9g32.5g7.1g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=112785