Kiireisen kokin tonnikalakasvismössö
Kuumenna pieni loraus öljyä pannulla, lisää kasvispakaste.
Kuumenna pakastetta tovi, lisää sienet ja kesäkurpitsa (+ paprika, tomaatit - you name it...).
Anna porista pannulla kunnes sienet ruskistuneet.
Mausta esim.
mustapippurilla, valkosipulilla (jos käytät tuoretta, niin lisää samalla kuin pakasteet) yms. Kippaa joukkoon chilimaustettu tonnikala ja sekoita.
Ruokaisamman mössön saat lisäämällä esim.
noodelia, pähkinöitä tms.
Simppeliä mutta maukasta!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 182 grammaa
Odlas
Kuumenna pakastetta tovi, lisää sienet ja kesäkurpitsa (+ paprika, tomaatit - you name it...).
Anna porista pannulla kunnes sienet ruskistuneet.
Mausta esim.
mustapippurilla, valkosipulilla (jos käytät tuoretta, niin lisää samalla kuin pakasteet) yms. Kippaa joukkoon chilimaustettu tonnikala ja sekoita.
Ruokaisamman mössön saat lisäämällä esim.
noodelia, pähkinöitä tms.
Simppeliä mutta maukasta!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 182 grammaa
Odlas
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pakastevihannekset (Espanjalaiset vihannekset) 400 g | 687g | 275kcal | 10.3g | 30.9g | 13.7g | 17.2g | |
| Rypsiöljy | 31g | 274kcal | 0g | 0g | 30.9g | 0g | |
| Herkkusieni | 115g | 18kcal | 2.4g | 0.3g | 0.4g | 1.7g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 229g | 41kcal | 1.3g | 5.7g | 0.9g | 1.6g | |
| Tonnikalaa chilikastikkeessa (Eldorado) | 188g | 359kcal | 28.4g | 10.5g | 22.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1934kcal | 84.8g | 94.8g | 137.2g | 41g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 967kcal | 42.4g | 47.4g | 68.6g | 20.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 484kcal | 21.2g | 23.7g | 34.3g | 10.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 77kcal | 3.4g | 3.8g | 5.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu