Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 417g | 594kcal | 52.1g | 1.2g | 42.7g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 265g | 111kcal | 26g | 1.1g | 0.3g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 227g | 32kcal | 4.3g | 0.9g | 1.1g | 3g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 114g | 38kcal | 3.8g | 5.6g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 189g | 51kcal | 2.5g | 9.1g | 0.4g | 3.2g | |
| Valkosipuli | 19g | 21kcal | 1.5g | 3.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Rypsiöljy | 19g | 168kcal | 0g | 0g | 18.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2028kcal | 180.4g | 42g | 127g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1014kcal | 90.2g | 21g | 63.5g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 507kcal | 45.1g | 10.5g | 31.8g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu