Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 721g | 208kcal | 7.2g | 33.2g | 2.2g | 13g | |
| Parsakaali brokkoli | 90g | 32kcal | 4.2g | 1.8g | 0.3g | 2.3g | |
| Porkkana | 187g | 61kcal | 1.2g | 10.4g | 0.4g | 4.8g | |
| Pinaatti | 108g | 14kcal | 1.8g | 0.4g | 0.3g | 1.4g | |
| Sipuli | 72g | 22kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g | 1.2g | |
| Valkosipuli | 5.8g | 6.2kcal | 0.5g | 0.9g | 0g | 0.1g | |
| Kasvisliemikuutio | 7.9g | 24kcal | 0.8g | 1.1g | 1.9g | 0.1g | |
| Kookosmaito | 58g | 120kcal | 1.2g | 1.6g | 12.3g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 975kcal | 35.6g | 105.8g | 35g | 46.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 488kcal | 17.8g | 52.9g | 17.5g | 23.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 244kcal | 8.9g | 26.5g | 8.8g | 11.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu