Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl46g157kcal6.5g25.9g3.1g5.1g
Vehnäjauho puolikarkea 564g1936kcal57.5g395g6.8g19.7g
Leivinjauhe 35g61kcal1.8g13.1g0g0.2g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 29g11kcal1g0.8g0.4g0g
Tonnikala vedessä 81g85kcal18.2g0g1.2g0g
Katkarapu 58g40kcal8.4g0g0.6g0g
Kananmuna kuoreton 96g136kcal11.9g0.3g9.8g0g
Ruokakerma ingman 5%116g98kcal4.1g6.9g5.8g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%87g243kcal25.2g2.2g14.8g0g
Purjosipuli58g11kcal1g1.4g0.1g1.2g
Tilli, tuore 23g6.9kcal0.9g0.2g0.2g0.5g
Margariini 80 % laktoositon 58g405kcal0.4g0g45.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g6380kcal273.8g891.6g176.8g53.4g
Valittu annoskoko1250g3190kcal136.9g445.8g88.4g26.7g
Annoskoko puolitettuna625g1595kcal68.5g222.9g44.2g13.4g
Arvot/100g100g255kcal11g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222