Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 200g | 220kcal | 46g | 0g | 2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 143g | 93kcal | 18.6g | 3g | 0.4g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 157g | 224kcal | 19.6g | 0.5g | 16.1g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 107g | 321kcal | 15g | 1.1g | 27.9g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 143g | 26kcal | 0.8g | 3.6g | 0.6g | 1g | |
| Kurkku | 143g | 16kcal | 0.8g | 2g | 0.1g | 1g | |
| Paprika keltainen | 71g | 22kcal | 0.7g | 3.6g | 0.1g | 1.4g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 71g | 7.1kcal | 0.8g | 0.6g | 0.1g | 0.9g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 71g | 14kcal | 0.4g | 2.7g | 0.2g | 1g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 143g | 191kcal | 3.5g | 40.8g | 0.4g | 4.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2268kcal | 212.4g | 115.8g | 95.8g | 19g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1134kcal | 106.2g | 57.9g | 47.9g | 9.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 567kcal | 53.1g | 29g | 24g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu