Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 58g | 7.7kcal | 0.9g | 0.2g | 0.2g | 0.8g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 198g | 36kcal | 1.1g | 5g | 0.8g | 1.4g | |
| Parsa | 132g | 21kcal | 1.7g | 1.6g | 0.3g | 2g | |
| Valkosipuli | 17g | 18kcal | 1.3g | 2.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 826g | 1218kcal | 177.5g | 0g | 56.1g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 8.3g | 68kcal | 0g | 0g | 8.3g | 0g | |
| Fariinisokeri | 8.3g | 34kcal | 0g | 8.2g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 3.3g | 11kcal | 0.5g | 0.6g | 0.4g | 1.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2823kcal | 366g | 36.6g | 132.4g | 11.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1411kcal | 183g | 18.3g | 66.2g | 5.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 706kcal | 91.5g | 9.2g | 33.1g | 2.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu