Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 56g | 45kcal | 9.6g | 0.6g | 0.6g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 2.8g | 10kcal | 0.3g | 2g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 35g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 2.1g | 0.4kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 1.5g | 4.7kcal | 0.2g | 0.5g | 0.2g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 28g | 18kcal | 0.9g | 1.4g | 1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 252g | 156kcal | 22g | 9g | 3.6g | 0.2g | |
| Valittu annoskoko | 126g | 78kcal | 11g | 4.5g | 1.8g | 0.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 63g | 39kcal | 5.5g | 2.3g | 0.9g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.6g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu