Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 20g | 23kcal | 4.7g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 15g | 10kcal | 1.9g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 16g | 23kcal | 2g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 11g | 33kcal | 1.5g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 15g | 2.6kcal | 0.1g | 0.4g | 0.1g | 0.1g | |
| Kurkku | 15g | 1.6kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 7.3g | 2.2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 7.3g | 0.7kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 7.3g | 1.5kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 15g | 20kcal | 0.4g | 4.2g | 0g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 256g | 232kcal | 21.8g | 12g | 9.4g | 1.8g | |
| Valittu annoskoko | 128g | 116kcal | 10.9g | 6g | 4.7g | 0.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 64g | 58kcal | 5.5g | 3g | 2.4g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.7g | 3.7g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu