Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 57g | 24kcal | 5.5g | 0.2g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 17g | 11kcal | 0.5g | 0.8g | 0.6g | 0g | |
| Valkopippuri | 4g | 11kcal | 0.4g | 1.7g | 0.1g | 1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 9g | 27kcal | 2.4g | 0g | 2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 28g | 59kcal | 8.8g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 2.3g | 6.9kcal | 0.2g | 0.5g | 0.2g | 1g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 11g | 7.2kcal | 0.4g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 256g | 292kcal | 36.4g | 6.4g | 16.6g | 4g | |
| Valittu annoskoko | 128g | 146kcal | 18.2g | 3.2g | 8.3g | 2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 64g | 73kcal | 9.1g | 1.6g | 4.2g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu