Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 31g | 109kcal | 4.2g | 20.5g | 0.9g | 1.9g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 18g | 14kcal | 2.8g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 6.2g | 1.7kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 62g | 24kcal | 2.1g | 1.7g | 0.9g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 13g | 18kcal | 1.6g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 260g | 332kcal | 21.4g | 45.8g | 6.4g | 4.2g | |
| Valittu annoskoko | 130g | 166kcal | 10.7g | 22.9g | 3.2g | 2.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 65g | 83kcal | 5.4g | 11.5g | 1.6g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu