Pastakastike Tomaatti, soijarouhe ja punainen linssi

Valmisteluksi keitä 1,5 dl soijarouhetta 3 dl vedessä noin 5 minuuttia ja valuta vesi pois sihvilässä.

Kuullota silputtu sipuli (2 kpl), raastettu porkkana (1 kpl) ja murskattu valkosipuli (2 kpl) öljyssä.

Lisää valutettu soijarouhe ja paista pari minuuttia

lisää tomaatti (koko purkki), linssit (1 dl), 2 dl vettä ja 1 dl ruokakermaa.

Lisää mausteet; pippuria, paljon basilikaa (pari tl kuivaa tai 10 lehteä tuoretta), chilirouhetta maun mukaan.

Anna kiehua hiljalleen puoli tuntia ja valmis tarjoiluun.

Annoksessa noin 105 kcal.

Pastaa, riisiä, perunaa oman mieltymyksen mukaan.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 123 grammaa

Norppa104
AineksetMääräEnergiaPHRK
Auringonkukkaöljy 0.4g3.6kcal0g0g0.4g0g
Tomaatteja murskattuja eldorado5.5g1.4kcal0g0.3g0g0g
Soijarouhe, tumma, 30g0.7g2.2kcal0.3g0.2g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Linssi, punainen, Go Green0.4g1.3kcal0.1g0.2g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g0.9g0.2kcal0g0.1g0g0g
Vesi2.7g0kcal0g0g0g0g
Ruokakerma, Valio Hyla 15%1.4g2.2kcal0g0g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana27g23kcal0.8g1.8g1.2g0g
Valittu annoskoko14g11kcal0.4g0.9g0.6g0g
Annoskoko puolitettuna7g6kcal0.2g0.5g0.3g0g
Arvot/100g100g84kcal3g6.7g4.4g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98854