Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi2.3g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön1g3.6kcal0.1g0.8g0g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl0.1g0.6kcal0g0g0.1g0g
Voi, 1 tl, 5 g0.1g0.4kcal0g0g0g0g
Broilerin rintafilee, atria2.7g3kcal0.5g0g0.1g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Kukkakaali 1.5g0.4kcal0g0g0g0g
Purjosipuli 0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Creme bonjour cuisine (pippuri)0.6g0.7kcal0g0g0.1g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g1.5g0.8kcal0g0.1g0g0g
Soijakastike 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g0.6g1.7kcal0.2g0g0.1g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g0.5g1kcal0g0.2g0g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl1g0.3kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana27g26kcal1.6g2.4g0.8g0g
Valittu annoskoko14g13kcal0.8g1.2g0.4g0g
Annoskoko puolitettuna7g7kcal0.4g0.6g0.2g0g
Arvot/100g100g96kcal5.9g8.9g3g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=204632