Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 210g | 231kcal | 48.4g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 150g | 98kcal | 19.5g | 3.2g | 0.5g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 165g | 236kcal | 20.6g | 0.5g | 16.9g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 113g | 338kcal | 15.8g | 1.1g | 29.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 150g | 27kcal | 0.8g | 3.8g | 0.6g | 1.1g | |
| Kurkku | 150g | 16kcal | 0.8g | 2.1g | 0.2g | 1.1g | |
| Paprika keltainen | 75g | 23kcal | 0.7g | 3.8g | 0.2g | 1.5g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 75g | 7.5kcal | 0.8g | 0.6g | 0.2g | 0.9g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 75g | 15kcal | 0.5g | 2.9g | 0.2g | 1.1g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 150g | 201kcal | 3.6g | 42.9g | 0.4g | 4.4g | |
| Annoskoko tuplana | 2628g | 2384kcal | 223g | 121.8g | 101.2g | 20.2g | |
| Valittu annoskoko | 1314g | 1192kcal | 111.5g | 60.9g | 50.6g | 10.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 657g | 596kcal | 55.8g | 30.5g | 25.3g | 5.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu