Soijarouhe-porkkana makaronilaatikko (vegaani)

Kuullota pannulla sipuli, raastettu porkkana ja vedessä liotettu soijarouhe.

Mausta seos (soijakastike, valkopippuri ja sitruunapippuri).

Lisää soijamaito, tomaattipyre ja mausteet ja anna hautua pannulla sen aikaa kun makaronit kypsyvät.

Sekoita makaroonit muuhun seokseen ja kaada vuokaan.

Voit halutessasi lisätä laatikon pinnalle kurpitsansiemeniä.

Paista uunissa 10-15 minuuttia 200 asteessa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Jennituulia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g5g16kcal2.6g1.4g0g0.8g
Vesi, vesijohtovesi 26g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 13g4.3kcal0.1g0.7g0g0.3g
Rypsiöljy 1g8.5kcal0g0g1g0g
Sipuli (kuorittu)19g5.2kcal0.3g0.9g0g0.3g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g4.5g3.3kcal0.2g0.6g0g0g
SOIJAMAITO MAUSTAMATON (Alpro soya), annos 100g29g10kcal1.1g0g0.6g0g
Kurpitsansiemenet, kuivattu4.4g24kcal1.1g0.8g2g0.2g
Kierrepasta (vehnä) (Urte kram), annos 100g30g104kcal3.8g21.3g0.4g0.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana264g350kcal18.4g51.4g8g5g
Valittu annoskoko132g175kcal9.2g25.7g4g2.5g
Annoskoko puolitettuna66g88kcal4.6g12.9g2g1.3g
Arvot/100g100g132kcal7g19.4g3g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=274295