Tonnikala quesadilla
Levitä tortilloille salsakastiketta.
Jaa tonnikala ja kuutioitu paprika päälle.
Ripottele pinnalle juustoraastetta.
Taita tortillat puoliksi.
Pasita quesadillat voissa kummaltakin puolelta, kunnes ovat saaneet väriä ja lämpimiä sisältä.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 122 grammaa
Puppe89
Jaa tonnikala ja kuutioitu paprika päälle.
Ripottele pinnalle juustoraastetta.
Taita tortillat puoliksi.
Pasita quesadillat voissa kummaltakin puolelta, kunnes ovat saaneet väriä ja lämpimiä sisältä.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 122 grammaa
Puppe89
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 47g | 128kcal | 4.5g | 21.3g | 2.8g | 3.3g | |
| Sweet red chili salsa (Santa maria) | 28g | 13kcal | 0.3g | 3.1g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 32g | 34kcal | 7.3g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Paprika, punainen | 7g | 1.8kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Juusto, Polar 15% (Valio), annos 8g | 21g | 55kcal | 6.5g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Kultarypsi | 1.4g | 7.7kcal | 0g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 274g | 477kcal | 37.4g | 49.4g | 14.6g | 6.8g | |
| Valittu annoskoko | 137g | 238kcal | 18.7g | 24.7g | 7.3g | 3.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 69g | 119kcal | 9.4g | 12.4g | 3.7g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 174kcal | 13.6g | 18g | 5.3g | 2.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu