Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen42g14kcal1.4g2g0g0g
Kananmuna kuoreton 9g13kcal1.1g0g0.9g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g13g1.8kcal0.2g0.1g0.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 14g47kcal1.4g9.6g0.2g0.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.2g38kcal0g0g4.2g0g
Palvikinkku HK 3%17g17kcal3g0.1g0.5g0g
Paprika punainen 13g3.7kcal0.1g0.6g0.1g0.2g
Purjosipuli 10g2.3kcal0.2g0.2g0g0.2g
Basilika, tuore 0.8g0.2kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)17g43kcal4.3g0.3g2.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana276g359kcal23.4g25.8g17.6g1.8g
Valittu annoskoko138g180kcal11.7g12.9g8.8g0.9g
Annoskoko puolitettuna69g90kcal5.9g6.5g4.4g0.5g
Arvot/100g100g130kcal8.5g9.3g6.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153