Titan tonnikapullat

Tonnikalaa vedessä 2 prk
Kauraryynit 1 rkl
Vehnäjauhot 1 rkl
sipulia 30g
kananmuna 1kpl
kananmunan valkuainen 1kpl
sitruunapippuria
suolaa

Valuta tonnikalasta vesi, laita kulhoon.

Riko munat ja sekoita tonnikalan joukkoon, muista että toisesta munasta vain valkuainen! Sekoita joukkoon sipuli, kauraryynit, jauhot, suola ja pippuri.

Tekaise pullat ja paista keskikuumalla lämmöllä kullanruskeiksi.

Laita pullat sen jälkeen vielä uunivuokaan ja kypsennä 170 asteisessa uunissa n. 7min.

Maistuu hyvältä salaatin ja kevyen jogurtti-sitruunakastikkeen kanssa :)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 204 grammaa

Tittas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala vedessä 10g10kcal2.1g0g0.1g0g
Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g0.2g0.8kcal0g0.1g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 0.4g1.5kcal0g0.3g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Kananmuna kuoreton 1.9g2.8kcal0.2g0g0.2g0g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 1.2g0.5kcal0.1g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana29g32kcal4.8g1g0.6g0g
Valittu annoskoko14g16kcal2.4g0.5g0.3g0g
Annoskoko puolitettuna7g8kcal1.2g0.3g0.2g0g
Arvot/100g100g111kcal16.8g3.5g2.1g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240342