Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 63g | 50kcal | 10.6g | 0.6g | 0.6g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 3.1g | 11kcal | 0.3g | 2.2g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 39g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 2.3g | 0.5kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 1.7g | 5.2kcal | 0.2g | 0.6g | 0.2g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 31g | 20kcal | 1g | 1.5g | 1.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 280g | 173kcal | 24.2g | 9.8g | 3.8g | 0.2g | |
| Valittu annoskoko | 140g | 87kcal | 12.1g | 4.9g | 1.9g | 0.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 70g | 43kcal | 6.1g | 2.5g | 1g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.6g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu