Soijarouhe-porkkana makaronilaatikko (vegaani)

Kuullota pannulla sipuli, raastettu porkkana ja vedessä liotettu soijarouhe.

Mausta seos (soijakastike, valkopippuri ja sitruunapippuri).

Lisää soijamaito, tomaattipyre ja mausteet ja anna hautua pannulla sen aikaa kun makaronit kypsyvät.

Sekoita makaroonit muuhun seokseen ja kaada vuokaan.

Voit halutessasi lisätä laatikon pinnalle kurpitsansiemeniä.

Paista uunissa 10-15 minuuttia 200 asteessa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Jennituulia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g53g170kcal27.7g14.9g0.3g8.5g
Vesi, vesijohtovesi 278g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 140g46kcal0.9g7.8g0.3g3.6g
Rypsiöljy 10g91kcal0g0g10.3g0g
Sipuli (kuorittu)207g56kcal2.7g9.9g0.4g3.5g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g48g36kcal2.2g6.2g0.1g0g
SOIJAMAITO MAUSTAMATON (Alpro soya), annos 100g311g109kcal11.5g0g6.8g0g
Kurpitsansiemenet, kuivattu47g255kcal11.6g8.4g21.7g1.8g
Kierrepasta (vehnä) (Urte kram), annos 100g316g1105kcal41.1g227.4g3.8g9.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2820g3736kcal195.4g549.2g87.4g53.2g
Valittu annoskoko1410g1868kcal97.7g274.6g43.7g26.6g
Annoskoko puolitettuna705g934kcal48.9g137.3g21.9g13.3g
Arvot/100g100g133kcal6.9g19.5g3.1g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=274295