Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 63g | 26kcal | 6.2g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 19g | 12kcal | 0.6g | 0.9g | 0.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 4.4g | 12kcal | 0.5g | 1.9g | 0.1g | 1.2g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 10g | 30kcal | 2.6g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 31g | 66kcal | 9.7g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 2.5g | 7.7kcal | 0.3g | 0.5g | 0.3g | 1.1g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 13g | 8kcal | 0.4g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 285g | 325kcal | 40.6g | 7.2g | 18.6g | 4.6g | |
| Valittu annoskoko | 143g | 163kcal | 20.3g | 3.6g | 9.3g | 2.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 71g | 81kcal | 10.2g | 1.8g | 4.7g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu