Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 23g | 26kcal | 5.4g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 17g | 11kcal | 2.2g | 0.4g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 18g | 26kcal | 2.3g | 0.1g | 1.9g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 13g | 38kcal | 1.8g | 0.1g | 3.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 17g | 3kcal | 0.1g | 0.4g | 0.1g | 0.1g | |
| Kurkku | 17g | 1.8kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 8.3g | 2.5kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 8.3g | 0.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 8.3g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 17g | 22kcal | 0.4g | 4.8g | 0g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 292g | 265kcal | 25.2g | 13.6g | 11.2g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 146g | 132kcal | 12.6g | 6.8g | 5.6g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 73g | 66kcal | 6.3g | 3.4g | 2.8g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.6g | 4.7g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu