Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 234g | 257kcal | 53.7g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 167g | 109kcal | 21.7g | 3.5g | 0.5g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 184g | 262kcal | 22.9g | 0.6g | 18.8g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 125g | 375kcal | 17.5g | 1.3g | 32.5g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 167g | 30kcal | 0.9g | 4.2g | 0.7g | 1.2g | |
| Kurkku | 167g | 18kcal | 0.9g | 2.3g | 0.2g | 1.2g | |
| Paprika keltainen | 83g | 25kcal | 0.8g | 4.3g | 0.2g | 1.7g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 83g | 8.3kcal | 0.9g | 0.7g | 0.2g | 1g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 83g | 17kcal | 0.5g | 3.2g | 0.3g | 1.2g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 167g | 224kcal | 4.1g | 47.6g | 0.5g | 4.9g | |
| Annoskoko tuplana | 2920g | 2649kcal | 247.8g | 135.4g | 112.4g | 22.4g | |
| Valittu annoskoko | 1460g | 1325kcal | 123.9g | 67.7g | 56.2g | 11.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 730g | 662kcal | 62g | 33.9g | 28.1g | 5.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu