Pastakastike Tomaatti, soijarouhe ja punainen linssi

Valmisteluksi keitä 1,5 dl soijarouhetta 3 dl vedessä noin 5 minuuttia ja valuta vesi pois sihvilässä.

Kuullota silputtu sipuli (2 kpl), raastettu porkkana (1 kpl) ja murskattu valkosipuli (2 kpl) öljyssä.

Lisää valutettu soijarouhe ja paista pari minuuttia

lisää tomaatti (koko purkki), linssit (1 dl), 2 dl vettä ja 1 dl ruokakermaa.

Lisää mausteet; pippuria, paljon basilikaa (pari tl kuivaa tai 10 lehteä tuoretta), chilirouhetta maun mukaan.

Anna kiehua hiljalleen puoli tuntia ja valmis tarjoiluun.

Annoksessa noin 105 kcal.

Pastaa, riisiä, perunaa oman mieltymyksen mukaan.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 123 grammaa

Norppa104
AineksetMääräEnergiaPHRK
Auringonkukkaöljy 45g399kcal0g0g45.1g0g
Tomaatteja murskattuja eldorado601g150kcal4.8g29.5g1.2g0g
Soijarouhe, tumma, 30g75g243kcal37.6g22.5g0.4g4.1g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal2g7.2g0.3g2.6g
Valkosipuli 11g11kcal0.8g1.7g0.1g0.2g
Linssi, punainen, Go Green45g147kcal10.8g22.1g0.5g5.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g98g27kcal0.6g5.8g0.2g2.4g
Vesi301g0kcal0g0g0g0g
Ruokakerma, Valio Hyla 15%150g241kcal4.1g4.1g22.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2952g2516kcal121.4g185.8g140.6g29.4g
Valittu annoskoko1476g1258kcal60.7g92.9g70.3g14.7g
Annoskoko puolitettuna738g629kcal30.4g46.5g35.2g7.4g
Arvot/100g100g85kcal4.1g6.3g4.8g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98854