Alaskan kalavuoka
Levitä kalapalat voideltuun uunivuokaan.
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 28g | 23kcal | 4.8g | 0.3g | 0.3g | 0g | |
| Purjosipuli | 28g | 6.4kcal | 0.5g | 0.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Öljy | 2.1g | 19kcal | 0g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Tomaattipyree, Pirkka | 4.2g | 3.5kcal | 0.1g | 0.8g | 0g | 0g | |
| Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo | 5.9g | 42kcal | 0g | 0g | 4.7g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 4.2g | 15kcal | 0.4g | 3g | 0.1g | 0.1g | |
| Maito, Kevyt | 56g | 26kcal | 1.8g | 2.7g | 0.8g | 0g | |
| Juustoraaste Arla Magre 17% | 21g | 59kcal | 6.1g | 0.5g | 3.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 300g | 386kcal | 27.4g | 16g | 23.4g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 150g | 193kcal | 13.7g | 8g | 11.7g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 75g | 96kcal | 6.9g | 4g | 5.9g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 9.1g | 5.3g | 7.8g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu