Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl5.6g19kcal0.8g3.1g0.4g0.6g
Vehnäjauho puolikarkea 69g235kcal7g48g0.8g2.4g
Leivinjauhe 4.2g7.4kcal0.2g1.6g0g0g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 3.5g1.4kcal0.1g0.1g0.1g0g
Tonnikala vedessä 10g10kcal2.2g0g0.1g0g
Katkarapu 7g4.8kcal1g0g0.1g0g
Kananmuna kuoreton 12g17kcal1.5g0g1.2g0g
Ruokakerma ingman 5%14g12kcal0.5g0.8g0.7g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%11g30kcal3.1g0.3g1.8g0g
Purjosipuli7g1.3kcal0.1g0.2g0g0.1g
Tilli, tuore 2.8g0.8kcal0.1g0g0g0.1g
Margariini 80 % laktoositon 7g49kcal0g0g5.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana303g775kcal33.2g108.2g21.4g6.4g
Valittu annoskoko152g388kcal16.6g54.1g10.7g3.2g
Annoskoko puolitettuna76g194kcal8.3g27.1g5.4g1.6g
Arvot/100g100g255kcal10.9g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222