Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 876g | 253kcal | 8.8g | 40.3g | 2.6g | 15.8g | |
| Parsakaali brokkoli | 110g | 38kcal | 5.1g | 2.1g | 0.3g | 2.7g | |
| Porkkana | 228g | 75kcal | 1.4g | 12.7g | 0.5g | 5.8g | |
| Pinaatti | 131g | 18kcal | 2.1g | 0.5g | 0.4g | 1.7g | |
| Sipuli | 88g | 27kcal | 1.1g | 4.2g | 0.2g | 1.5g | |
| Valkosipuli | 7g | 7.6kcal | 0.6g | 1.1g | 0g | 0.1g | |
| Kasvisliemikuutio | 10g | 29kcal | 0.9g | 1.3g | 2.3g | 0.2g | |
| Kookosmaito | 70g | 146kcal | 1.4g | 2g | 14.9g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 3038g | 1185kcal | 42.8g | 128.4g | 42.4g | 56.2g | |
| Valittu annoskoko | 1519g | 593kcal | 21.4g | 64.2g | 21.2g | 28.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 760g | 296kcal | 10.7g | 32.1g | 10.6g | 14.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu