Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 28g8.2kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Herkkusieni 225g36kcal4.7g0.7g0.7g3.4g
Valkosipuli 11g12kcal0.9g1.8g0.1g0.2g
Sipuli (kuorittu)113g30kcal1.5g5.4g0.2g1.9g
Käsinpoimittu kevätsipuli56g15kcal0.8g2.1g0.3g0.6g
Porkkana, keskikokoinen 65g113g32kcal0.7g6.7g0.2g2.8g
Broileri, rintafilee, nahaton 507g543kcal117.1g0g7.6g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk451g225kcal2.3g4.5g27g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl17g152kcal0g0g16.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3042g2108kcal256.6g45g106.2g18.8g
Valittu annoskoko1521g1054kcal128.3g22.5g53.1g9.4g
Annoskoko puolitettuna761g527kcal64.2g11.3g26.6g4.7g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096