TT Broiler - perunasipuli vuoka

1kg pakaste peruna-sipuli sekoitusta, 2 dl 7% ruokakermaa, 2 dl rasvatonta maitoa, reilusti rouhittua pippuria, 1 tl suolaa, 2 kananmunaa, ruskista teelusikallisessa öljyä 500g broilerfile suikaleita mausteita maun mukaan-chiliä, currya, valkosipulia..., päälle 100g arlan kadet juustoraastetta.

Uuni 200C ja tunti malttamatonta odotusta.

Ei ehkä kevyintä mutta kohtuuden puitteissa rentoa kotiruokaa joka maistuu ei-keventävillekin kompromissisapuskana.

Hiilari-rasva-proteiinitasapaino melkoisen kohdallaan.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 307 grammaa

Teppot
AineksetMääräEnergiaPHRK
Perunasipulisekoitus 1 kg (Rainbow), annos 1000g71g46kcal1.1g10.7g0.1g0g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria36g39kcal8.2g0g0.7g0g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)13g11kcal0.1g0.4g0.9g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen14g4.7kcal0.5g0.7g0g0g
Kananmuna, omega, 1 kpl7.9g10kcal1g0g0.7g0g
Oliiviöljy 0.7g6.3kcal0g0g0.7g0g
Juustoraaste, Arla Kadett+ 12%11g25kcal3.1g0.3g1.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana307g285kcal28g24.2g8.8g0g
Valittu annoskoko154g142kcal14g12.1g4.4g0g
Annoskoko puolitettuna77g71kcal7g6.1g2.2g0g
Arvot/100g100g93kcal9.1g7.9g2.9g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=190766