Suomalainen rieskafajitas
Levitä tuorejuusto rieskalle.
Suikaloi kaali (kurkkukin käy hyvin), pilko tomaatit.
Lisää tonnikala, salsa ja pari rkl jogurttia.
Kääri rullalle ja nauti.
Aika iso ja täyttävä annos mutta kaloreita siihen nähden vähän
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 275 grammaa
Ptuhkis
Suikaloi kaali (kurkkukin käy hyvin), pilko tomaatit.
Lisää tonnikala, salsa ja pari rkl jogurttia.
Kääri rullalle ja nauti.
Aika iso ja täyttävä annos mutta kaloreita siihen nähden vähän
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 275 grammaa
Ptuhkis
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rullarieska täysjyvä 1 kpl (Fazer), annos 45g | 25g | 71kcal | 2.5g | 12.7g | 0.9g | 2.3g | |
| Tuorejuusto, rasvaa 15 %, creme bonjour light | 14g | 24kcal | 1.1g | 0.3g | 2.1g | 0g | |
| Kaali, valkokaali | 11g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 23g | 4.5kcal | 0.1g | 0.9g | 0.1g | 0.3g | |
| Tonnikala öljyssä (Rainbow) | 45g | 86kcal | 11.3g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Chunky Salsa Carlic, Old El Paso, 1 rkl | 23g | 6.7kcal | 0.3g | 1.3g | 0.1g | 0g | |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton A+ (Valio) 100g, 1dl | 14g | 5.6kcal | 0.6g | 0.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 310g | 400kcal | 32g | 32.8g | 15.4g | 5.6g | |
| Valittu annoskoko | 155g | 200kcal | 16g | 16.4g | 7.7g | 2.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 77g | 100kcal | 8g | 8.2g | 3.9g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 129kcal | 10.3g | 10.6g | 5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu