Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 63g45kcal1.1g9g0.1g0.7g
Soijarouhe, tumma, 30g13g40kcal6.3g3.8g0.1g0.7g
Kidneypapu keitetty 100g50g48kcal3.4g7.3g0.2g3.4g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g25g18kcal0.5g0.8g1.3g0.1g
Soijakastike 2.5g1.5kcal0.1g0.2g0g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g2.5g4.8kcal0g1.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana311g313kcal22.8g44.4g3.4g9.8g
Valittu annoskoko156g157kcal11.4g22.2g1.7g4.9g
Annoskoko puolitettuna78g78kcal5.7g11.1g0.9g2.5g
Arvot/100g100g101kcal7.3g14.3g1.1g3.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436