Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 374g | 1310kcal | 50.5g | 245.5g | 10.9g | 22.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 210g | 164kcal | 33.5g | 3.6g | 1.7g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 75g | 21kcal | 0.4g | 4.5g | 0.1g | 1.9g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 749g | 285kcal | 24.7g | 20.2g | 11.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 150g | 214kcal | 18.7g | 0.4g | 15.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3114g | 3985kcal | 255.6g | 548.4g | 78.4g | 48.8g | |
| Valittu annoskoko | 1557g | 1993kcal | 127.8g | 274.2g | 39.2g | 24.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 779g | 996kcal | 63.9g | 137.1g | 19.6g | 12.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu