Joben proteiinipläjäys
Lohko tomaatti ja keitetty kananmuna.
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 38g | 39kcal | 8.4g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 47g | 10kcal | 0.3g | 1.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 38g | 30kcal | 4.9g | 0.7g | 0.7g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 21g | 29kcal | 2.6g | 0.1g | 2.1g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 5.6g | 1.2kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g | 0.4g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Turkkilainen jogurtti (maustamaton) | 7.5g | 9kcal | 0.2g | 0.3g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 239kcal | 32.8g | 6.2g | 8.4g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 119kcal | 16.4g | 3.1g | 4.2g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 60kcal | 8.2g | 1.6g | 2.1g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 77kcal | 10.5g | 2g | 2.7g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu