Soijarouhe-porkkana makaronilaatikko (vegaani)

Kuullota pannulla sipuli, raastettu porkkana ja vedessä liotettu soijarouhe.

Mausta seos (soijakastike, valkopippuri ja sitruunapippuri).

Lisää soijamaito, tomaattipyre ja mausteet ja anna hautua pannulla sen aikaa kun makaronit kypsyvät.

Sekoita makaroonit muuhun seokseen ja kaada vuokaan.

Voit halutessasi lisätä laatikon pinnalle kurpitsansiemeniä.

Paista uunissa 10-15 minuuttia 200 asteessa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Jennituulia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g5.9g19kcal3.1g1.7g0g0.9g
Vesi, vesijohtovesi 31g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 16g5.1kcal0.1g0.9g0g0.4g
Rypsiöljy 1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Sipuli (kuorittu)23g6.2kcal0.3g1.1g0g0.4g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g5.3g3.9kcal0.2g0.7g0g0g
SOIJAMAITO MAUSTAMATON (Alpro soya), annos 100g34g12kcal1.3g0g0.8g0g
Kurpitsansiemenet, kuivattu5.2g28kcal1.3g0.9g2.4g0.2g
Kierrepasta (vehnä) (Urte kram), annos 100g35g123kcal4.5g25.2g0.4g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana312g414kcal21.6g61g9.4g5.8g
Valittu annoskoko156g207kcal10.8g30.5g4.7g2.9g
Annoskoko puolitettuna78g104kcal5.4g15.3g2.4g1.5g
Arvot/100g100g133kcal6.9g19.5g3g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=274295