Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 111g | 159kcal | 17.7g | 0g | 9.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 20g | 4kcal | 0.1g | 0.8g | 0.1g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 16g | 4.3kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Oliiviöljy | 1.6g | 14kcal | 0g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 7.9g | 46kcal | 0.3g | 0.3g | 4.8g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 313g | 455kcal | 36.6g | 3.8g | 32.8g | 1.8g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 227kcal | 18.3g | 1.9g | 16.4g | 0.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 114kcal | 9.2g | 1g | 8.2g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.7g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu