Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 69g | 29kcal | 6.7g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 21g | 13kcal | 0.7g | 1g | 0.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 4.8g | 14kcal | 0.5g | 2g | 0.1g | 1.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 11g | 33kcal | 2.9g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 34g | 72kcal | 10.7g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 2.8g | 8.4kcal | 0.3g | 0.6g | 0.3g | 1.2g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 14g | 8.8kcal | 0.5g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 356kcal | 44.6g | 7.8g | 20.2g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 178kcal | 22.3g | 3.9g | 10.1g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 89kcal | 11.2g | 2g | 5.1g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.3g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu